Duy trì sức khỏe đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng và một số thực phẩm bổ sung có thể giúp bù đắp sự thiếu hụt trong chế độ ăn uống. Vậy những loại thực phẩm bổ sung nào có thể giúp nam giới sau 30 tuổi khỏe mạnh?
1. Thực phẩm bổ sung magiê
Magiê rất quan trọng đối với hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, trở thành chất bổ sung cần thiết cho nam giới sau 30 tuổi. Khoáng chất này hỗ trợ chức năng cơ (rất quan trọng khi bạn già đi). Magiê cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt tốt cho những người gặp khó khăn về giấc ngủ.
Thiếu hụt magiê có liên quan đến chuột rút cơ, mệt mỏi và các vấn đề về tim. Nếu chế độ ăn uống thiếu rau lá xanh, các loại hạt hoặc hạt giống, việc bổ sung magiê có thể giúp thu hẹp khoảng cách thiếu hụt này và thúc đẩy sức khỏe cơ bắp, thư giãn và phục hồi sức khỏe tổng thể tốt hơn.
2. Thực phẩm bổ sung kẽm
Kẽm rất cần cho việc tăng sản xuất testosterone, cải thiện hệ thống miễn dịch. Nồng độ testosterone tự nhiên của nam giới có thể bắt đầu giảm theo tuổi tác, làm ảnh hưởng đến tâm trạng và mức năng lượng. Kẽm giúp duy trì nồng độ testosterone ở mức lý tưởng, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tình dục cũng như sự phát triển và sức mạnh của cơ bắp.
Đổ mồ hôi có thể làm cạn kiệt kẽm, nhất là đối với những người thích tập thể dục hoặc tập luyện cường độ cao. Cơ thể không dự trữ nhiều kẽm, vì vậy bạn cần đảm bảo rằng cơ thể nhận đủ kẽm từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung.
3. Thực phẩm bổ sung vitamin D
Vitamin D hay còn gọi là "vitamin ánh nắng", cần thiết cho hoạt động của hệ thống miễn dịch, kiểm soát tâm trạng và sức khỏe của xương. Nam giới trên 30 tuổi có thể không hấp thụ đủ vitamin D, nhất là khi họ dành phần lớn thời gian (làm việc) ở trong nhà.
Nồng độ vitamin D giảm có liên quan đến các rối loạn tâm trạng như trầm cảm, mất xương và khả năng gãy xương cao hơn. Bằng cách giải quyết các vấn đề này, các chất bổ sung vitamin D có thể giúp duy trì xương khỏe mạnh và hoạt động tối ưu của hệ thống miễn dịch; giúp hấp thụ canxi, duy trì mật độ xương khỏe mạnh khi già đi.
4. Thực phẩm bổ sung Omega-3
Axit béo Omega-3 là chất béo cần thiết mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với nam giới khi họ già đi; giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm và cải thiện chức năng nhận thức.
Một trong những mối quan tâm lớn nhất về sức khỏe đối với nam giới trên 30 tuổi là bệnh tim, có thể giảm thiểu bằng bổ sung axit béo omega-3. Những chất béo này có thể tăng cường hiệu suất nhận thức, ngăn ngừa suy giảm tinh thần ở tuổi già.
5. Vitamin nhóm B
Nhiều loại vitamin B quan trọng, bao gồm vitamin B6, B12, niacin và folate… có trong phức hợp vitamin B. Tất cả các loại vitamin này đều cần thiết để cơ thể sản xuất năng lượng và phản ứng với căng thẳng tốt hơn.
Việc quản lý căng thẳng ngày càng trở nên quan trọng hơn khi nam giới lớn tuổi hơn. Phức hợp vitamin B thúc đẩy sức khỏe tinh thần, hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và thậm chí có thể làm giảm các triệu chứng kiệt sức.
